40代になると、子育て・家事・介護・仕事と毎日がめまぐるしく過ぎていきますよね。
自分の時間を持つのが難しく、両立に悩む女性も少なくありません。
もっと効率よく家事をしたい、家庭を大事にしながらも仕事で成長したい・・・。
そんな思いを抱えつつ、現実とのギャップに苦しむ方も多いのではないでしょうか。
実際に働きながら家庭を支える40代女性たちは、ちょっとした工夫を重ねことで、自分らしい両立スタイルを見つけています。
本記事では、40代女性が実際に取り入れてる「家庭と仕事の両立術」を５つご紹介します。
取り入れやすい工夫ばかりなので、明日からすぐに実践でき、働きやすさや心のゆとりにつながります。
完璧を目指す必要はありません。自分に合った方法を取り入れて、無理なく続けられる”両立の形”を見つけていきましょう。
1. 家族との予定を見える化して、無理のない両立を実現
カレンダー活用や職場との相談で、両立しやすく
子供の学校行事塾の送迎、親の通院付き添いなど、家庭での用事は想像以上に細かく発生します。
子供の学校行事や塾の送迎、親の通院まで重なって…自分の時間がなかなか取れないのよね。
家族全員の予定を共有すると、ムリな詰め込みを防げます。
Googleカレンダーや紙の家族カレンダーを使って空き時間を見える化し、家族と共有することで、「この日は入れない」「この時間帯は空いている」といった調整がしやすくなります。
職場にも「この曜日は手が空きやすい」と伝えておけば、無理なく働ける環境が整ってきます。
2. 「短時間勤務」や「柔軟な働き方」を選ぶ
フルタイムだけじゃない！時短勤務や柔軟な働き方を選択
フルタイムにこだわらない働き方のススメ
長時間は体力的にきついけど、午前だけとか週３日なら続けられるかも。
たとえば、午前中だけ・週に2〜3日・繁忙期だけ増やす等、リズムに合う働き方を選べば継続しやすいです。
最近はリモート併用やシフトの事前申請OKな職場も増加。
どれくらい働きたいかを言語化して候補を絞りましょう。
3. 職場にも共有して安心を得る、“家庭の事情”との向き合い方
介護や育児の負担をオープンにする勇気
「この日は通院付き添い」「塾の送迎の関係で17時には上がりたいです」など具体的に伝えると、周りも調整しやすくなります。小さくても共有の積み重ねが信頼につながり、いざという時のサポートも受けやすくなります。
遠慮して何も言わないと、後から無理が出て続けづらくなってしまうことも。
子供の発熱や親の通院で急にお休みしなきゃいけないかもしれない…迷惑かな？
そんな時こそ、家庭の事情をオープンにしておくことで、「配慮してもらえる」「相談しやすい」環境が整い、働きやすさにつながります。
4. 自分のケアも忘れずに！体力と気力を保つ工夫
睡眠・食事・ストレッチで「元気に働く」土台づくり
家庭と仕事の両立には、体力も気力も必要です。
だからこそ「自分のケア」も大事にしたいところ。
頑張りたいけど、最近ちょっと疲れやすくて…。
⭐️こんな習慣を取り入れてみては？
- 朝に５分ストレッチ
- 栄養のある食事でエネルギーチャージ
- 眠いときはしっかり休む
- なんといっても気力を保つには推し活が一番です
まずは”できる１つ”から。
疲れを感じたら無理をせず休むことも続けるための最重要ルールです。
5. 「家族の協力」を得るためにできること
感謝の言葉と小さなお願いから始めよう
家庭との両立は、ひとりで抱え込まないことがカギです。
明日のゴミ出し、お願いできたらすごく助かるな。いつもありがとう！
お願いの前に感謝を一言添えるだけで、家族は動きやすくなります。
役割は一気に増やさず小さく依頼、そして感謝を返す循環に。
「この日はお願いできる？」「ありがとう、助かるよ」といった小さな声かけが、家族の協力につながります。
協力が習慣化すれば、両立の負担は確実に軽くなります。
まとめ
家庭や仕事、そして親のサポートや子供の行事。
40代女性にとっては、日々の役割が重なり合う時期です。
だからこそ、自分らしく働くためには、ちょっとした工夫や頼る勇気が欠かせません。
家族のことも大事。でも、自分の時間も大事にしたい。そんな想いに寄り添う働き方って、きっとあるはずよね。
焦らず、無理せず、自分のペースで。
小さな工夫を積み重ねることで、家庭も仕事も大切にできる両立のカタチが見えてきます。
あなたに合った方法を、ぜひ日常に取り入れてみてください。
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